Как спать меньше, а высыпаться больше?

Опубликовано в Женские секреты

Как выспатьсяМы ежедневно встречаемся со стрессами на работе, дома, с детьми. В привычку входит постоянный недосып. По статистике каждый десятый человек на планете не высыпается. В результате мы страдаем от снижения трудоспособности, чтобы справиться с усталостью остаётся все меньше сил. Во время сна происходит так называемая перезагрузка мозга, мы накапливаем запас энергии и сил на следующий день.

Секрет трех восьмерок

Единого мнения среди ученых о том, сколько нужно спать, не существует до сих пор. По этому поводу ведется множество споров в мире науки. Правило «трех восьмерок» гласит: отдадим работе 8 часов, потратим на отдых 8 часов, а остальные 8 часов оставим для сна. Это правило легко внедрить в жизнь любого человека, если вам оно подходит, смело пользуйтесь. Но в вопросе о количестве часов сна всё должно быть сугубо индивидуально. Если отлично чувствуете себя и высыпаетесь за 5 часов, то пусть будет так. Ориентируемся на потребности организма. Кому-то достаточно 5-часового сна, а кто-то любит поспать 12 часов.

О совах и жаворонках

Существует довольно известное деление всех людей на сов и жаворонков согласно биологическим часам. В зависимости от времени суток, в которое они любят спать и бодрствовать. Всё, что касается слова «рано» — это про жаворонков. Они встают раньше всех и ложатся, когда у других вечер только начинается. Совы ночью чувствуют прилив сил и делают множество дел, а просыпаются к середине дня. Скорей всего, вы уже поняли к какому типу отнести себя. Но стоит знать, что современный мир живет всё-таки в ритме жаворонков. Активные люди, которые строят карьеру, имеют амбиции, достигают финансового успеха — привыкают рано вставать. Их жизнь заточена под «жаворонков».

Японцы или опыт Штирлица

Вспоминается известный эпизод из знаменитого на весь мир фильма: «Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснется бодрым и полным сил».
Этим искусством короткого, но качественного сна владеют и японцы. Во время обеденного перерыва, например, они могут накрыть лицо рукой или платком, сесть в кресло, достигнув полного расслабления организма и концентрации на отдыхе, проспать минут 15-20. Затем с новыми силами приступить к работе.
Подумайте, может стоит взять это себе на заметку, и овладеть приемами кратковременного сна.

Главное — качество

Как выспаться 2Следуя здравому смыслу, важно думать не только о количестве сна, но и о качестве. Если взглянуть правде в глаза, то в том ритме жизни, который в современных реалиях ещё и постоянно ускоряется, невозможно позволить себе спать столько, сколько влезет. Немногие знают о том, как выспаться за короткое время. Вот несколько полезных правил, которые позволят это сделать:

  • соблюдайте составленный заранее режим сна;
  •  меньше одежды — лучше сон;
  • расслабляющая гимнастика вечером;
  • проветривание перед сном обязательно;
  • еда сну не товарищ;
  • долой стимуляторы: кофе, чай, алкоголь, никотин;
  • инвестируйте в хорошую подушку и отличную кровать. Они ваши союзники в вопросах сна;
  • элементарная зарядка утром, если на более серьёзное занятие спортом нет времени;
  • будильник не должен рычать по утрам, а приветливо сообщать о пробуждении прекрасного на земле;
  • избавьтесь от лишнего света, а звуки, компьютеры, планшеты и прочие раздражители внимания оставьте за пределами спальни.

Отличный сон начинается с вечера — со спокойной атмосферы, тёплого дома, вкусного и полезного ужина, расслабляющего душа, светлых мыслей, гармонии с собой.

Спите с удовольствием! Не отказывайтесь от того великолепного чувства, которое испытывает здорово выспавшийся и отдохнувший человек.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 в среднем: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
Поделитесь статьей в соцсетях:

Комментариев 2 Поделитесь своим опытом в комментариях

  • Весьма полезная статья… Обязательно воспользуюсь советиками)

  • Вот эта статья мне тоже понравилась! Я считаю, что сон — великая вещь, т.к. только после полноценного сна мы способны воспринимать мир позитивно, адекватно и многогранно, если хотите. Ни с чем не сравнимое чувство — ясное сознание после пробуждения, когда солнце радует своими лучами, а разум предвкушает то, что предстоит сделать, и ты ощущаешь радость уже только от этого. Даже рутинные дела в таком состоянии делаются непринужденно и легко, т.к. ты, словно в каком-то внутреннем защитном поле находишься. Обожаю утро, хоть из-за специфики работы встречаю его редко!

Поделитесь своим опытом в комментариях ВКонтакте


Поделитесь своим опытом в комментариях